良好的腸道菌群與長壽的關係密不可分
- 立凡 劉
- 10月10日
- 讀畢需時 1 分鐘
西班牙人瑞布拉尼亞斯（Maria Branyas Morera）活到117歲， 科學家發現其腸道菌超年輕...
研究指出良好的腸道菌群與長壽的關係密不可分!
如何實際養出年輕人 / 長壽傾向的腸道菌群？想長壽先做到10點要求
1. 「好菌只吃素」，每餐優先植物性、多樣化、富纖維
2. 定期吃發酵食品 + 補充益生菌（選對菌株）
3. 吃富含抗氧化、抗炎成分的食物（蔬果、茶、多酚類食材）
4. 少吃過度加工、高糖、高脂、高鹽，這些都會促發炎
5. 規律運動（散步、快走、瑜伽、重訓皆可）
6. 優質睡眠 + 穩定作息
7. 減少不必要抗生素、藥物濫用
8. 壓力管理（冥想、放鬆、興趣活動）
9. 保持腸道通暢（足夠水 + 纖維 + 排便習慣）
10. 控制健康的身體組成，避免肥胖跟肌少
文章請參考: 2025 發表在Cell Reports Medicine
The multiomics blueprint of the individual with the most extreme lifespan
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